Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan impian pria maupun wanita. Namun seiring bertambahnya usia, tujuan ini sulit untuk diwujudkan. Salah satunya keluhan perut buncit yang sangat sulit untuk diatasi. Mari kita bahas berbagai upaya yang dapat dilakukan.
Berat badan ideal pastinya menjadi tujuan setiap orang yang ingin memiliki hidup tetap sehat. Tidak hanya penting dilakukan untuk menjaga kesehatan, namun dengan bentuk badan ideal dapat meningkatkan rasa percaya diri.
Seiring bertambahnya usia, upaya untuk memperoleh berat badan ideal sangat sulit untuk dicapai, termasuk untuk mengatasi keluhan perut buncit. Hal ini berkaitan erat dengan metabolisme tubuh yang semakin menurun seiring dengan bertambahnya usia. Meskipun menjadi lebih sulit, namun tidak berarti sulit untuk dilakukan.
Cara mengecilkan perut buncit
Pola makan
Pola makan bisa menjadi salah satu kunci untuk membantu mencapai berat badan ideal. Pola makan dengan gizi seimbang, baik makro dan mikronutrien tetap harus diperhatikan selama melakukan upaya menurunkan berat badan.
Konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang tetap cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Namun porsinya dapat diperhatikan. Tingkatkan konsumsi serat dari sayu dan buah agar rasa kenyang terasa lebih lama dan tidak mudah merasakan lapar.
Olahraga
Selain pola makan yang harus diperhatikan, olahraga juga memiliki peranan yang sangat penting. Olahraga rutin dapat membantu membakar kalori yang masuk ketika kita mengonsumsi makanan. Rutin berolahraga dapat dimulai dari 3 kali dalam seminggu dengan intensitas yang ringan hingga sedang.
Seiring dengan berjalannya waktu, frekuensi dan intensitas olahraga dapat ditingkatkan. Jenis olahraga dapat disesuaikan dengan yang Anda sukai agar tidak berat ketika menjalaninya secara rutin. Perlu diperhatikan juga apakah ada riwayat penyakit lain yang menyertai. Jika ada keluhan osteoartritis atau radang sendi lutut hindari bisa memilih olahraga yang relatif lebih aman seperti berenang atau sepeda statis.
Latihan otot perut
Selain berolahraga yang bertujuan untuk membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh dan lemak, fokus terhadap latihan otot perut dapat sangat membantu mengecilkan perut buncit. Olahraga yang dapat dilakukan seperti sit up, plank dan berbagai gerakan lain yang fokusnya pada otot perut.
Hindari makanan olahan
Sangat penting untuk memilih jenis makanan yang kita konsumsi. Lebih baik konsumsi makanan yang diolah sendiri daripada makanan frozen yang sebelumnya telah melewati serangkaian proses yang banyak. Hal ini berkaitan dengan kandungan nutrisi yang relatif lebih rendah dan begitu banyak zat aditif di dalamnya, termasuk kandungan garam dan gula yang tinggi.
Penuhi kebutuhan cairan harian
Selain konsumsi makanan dengan gizi seimbang, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Selain untuk menghindari risiko mengalami dehidrasi, dengan minum air yang cukup dapat membantu menjaga metabolisme tubuh berjalan dengan baik.
Batasi konsumsi gula
Makanan dan minuman manis memang sangat menggiurkan dan menggugah selera. Namun hal ini tidak baik untuk kesehatan, termasuk terhadap bentuk tubuh. Konsumsi gula yang terlalu banyak dapat meningkatkan penumpukan lemak di area perut dan menyebabkan buncit.
Hindari konsumsi alkohol
Sangat penting untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol karena dapat menimbulkan penumpukan lemak di perut dan menghambat proses pembakaran lemak dalam tubuh. Dengan membatasi konsumsinya dapat menurunkan risiko perut buncit.
Cukup istirahat
Metabolisme tubuh banyak terjadi ketika tubuh sedang beristirahat atau tidur. Oleh karena itu, agar prosesnya berlangsung secara optimal sangat disarankan untuk cukup istirahat setiap harinya. Kurang tidur juga dapat meningkatkan nafsu makan sehingga upaya mengecilkan perut buncit akan lebih sulit.
Hindari stress
Stres berlebih dapat memicu reaksi hormon kortisol dan berdampak pada penumpukan lemak pada area perut. Dengan kelola stres dengan baik dapat membantu upaya mengecilkan perut buncit berjalan lebih mudah.
Ditulis oleh dr. Valda Garcia
Ditinjau oleh dr. Ernest Eugene
