News

Atasi Nyeri Punggung Pada kehamilan

blog article

Sangat umum untuk sakit punggung atau sakit punggung selama kehamilan, Terutama pada tahap awal.

Selama kehamilan, ligamen di tubuh Bunda secara alami menjadi lebih lembut dan meregang untuk mempersiapkan Anda untuk persalinan. Ini dapat menyebabkan perubahan pada bentuk persendian punggung bawah dan panggul, yang dapat menyebabkan sakit punggung.


Apa penyebab nyeri punggung pada kehamilan ?

  • Berat badan berubah -Membawa “bayi” dan diri
  • Postur sebelum hamil (bad posture)
  • Perubahan postur saat hamil
  • Perubahan elastisitas jaringan ikat (lebih elastis-mudah meregang) disebabkan hormone

Bagaimana cara mengatasinya ?

  • “Melatih” Postur tubuh yang baik
  1. Usahakan tidak berdiri lama
  2. Jika terpaksa berdiri, lebarkan kaki dan lemaskan lutut.
  3. Jika lama, istirahatkan salah satu kaki dengan menempatkan pada pijakan yg  rendah.
  4. Duduk dengan posisi yg benar, cari kursi yang baik atau beri support punggung dengan bantal
  • Pilih “Peralatan” yang tepat
  1. Alas kaki (Pilih dengan tumit rendah (hindari high heel) yang menopang lekuk kaki (arc support, Not flat shoes))
  2. Maternity belt ( Membantu tidak menyembuhkan)
  • Bergerak dengan tepat
  1. Jongkok”/ tekuk lututmu saat mengambil barang
  2. Saat berbelok, langkahkan kaki, “jangan” badan.
  • Tidur dengan nyaman
  1. Tidur miring ke salah satu sisi, Gunakan Guling dan penyangga punggung, Gunakan alas tidur/kasur yang lebih “firm”/keras- jika perlu, Istirahat yang cukup terutama pada kehamilan lanjut
  • Relaksasi
  1. Masase/ Pijat punggung  (Pijat bagian punggung di tambah dengan kompres hangat/dingin,Jangan pijat bagian perut)
  2. Mandi atau berendam dengan air hangat
  • Olahraga
  1. Olahraga teratur akan membuat daerah punggung lebih kuat dan mengurangi nyeri saat kehamilan
  2. Berjalan
  3. Beraktivitas di air (berjalan di air, berenang, aquanatal class).
  4. Stretching
  5. Prenatal yoga (maintain your good posture)
  • Jika nyeri tak teratasi
  1. Konsultasi dengan dokter OBGYN


dr. Rathi Manjari Fauziah, SpOG - RSIA Citra Ananda


(KONSULTASIKAN DIRI ANDA SEGERA !)

RUMAH SAKIT BUNDA GRUP

Call Centre : 1-500-799

 

 


Copyright © RS Bunda Group. All Rights Reserved.