RS Bunda Group

Bunda Hospital Group

News & Articles

  • Home
  • 5 Kunci utama Untuk jaga Imun Tubuh

5 Kunci utama Untuk jaga Imun Tubuh

rahasia sehat dengan multivitamin

Imunitas tubuh merupakan kunci utama agar dapat menjaga tubuh tetap sehat. Dengan daya tahan tubuh yang baik, maka tubuh dapat terlindung secara optimal dari berbagai patogen penyebab penyakit. 

Imunitas tubuh sangat dipengaruhi oleh pola hidup, baik dari pola makan, istirahat, olahraga hingga kelola stres. Ketika imunitas tubuh terjaga dengan baik, maka perlindungan tubuh dari berbagai zat asing yang dapat memicu terjadinya penyakit dapat optimal. 

Berbagai patogen yang masuk ke dalam tubuh bisa menimbulkan berbagai penyakit. Baik mikroorganisme berupa virus, bakteri, jamur maupun parasit bisa menimbulkan infeksi dalam tubuh. Selain itu, paparan radikal bebas seperti polusi juga dapat memicu peradangan dalam tubuh dan mempengaruhi kesehatan tubuh. 

Oleh karena itu, sangat penting untuk dapat menjaga imunitas tubuh agar dapat terjaga dengan baik untuk dapat melindungi tubuh dari berbagai zat yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan membatasi produktivitas seseorang. 

Kunci menjaga imun tubuh 

Pola makan gizi seimbang 

Ketika dapat menjaga pemenuhan kebutuhan gizi harian, maka nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk dapat menjaga imunitas tubuh juga dapat dipenuhi dengan baik. Sangat penting untuk dapat menjaga pola makan dengan gizi seimbang, sehingga kebutuhan tubuh akan makronutrien maupun mikronutrien dapat terpenuhi dengan baik. 

Tidak hanya kebutuhan akan makronutrien seperti karbohidrat, protein maupun lemak, tetapi juga kebutuhan akan mikronutrien seperti vitamin dan mineral juga harus dipenuhi dengan baik. Mikronutrien juga sangat dibutuhkan untuk dapat menjaga imunitas tubuh tetap optimal. 

Istirahat yang cukup 

Pada usia produktif dimana seringkali pekerjaan menjadi prioritas utama, seringkali istirahat menjadi prioritas kesekian sehingga seringkali tidak memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat. Tidak hanya kebutuhan istirahat dalam hal kuantitas yang harus dipenuhi, yaitu sekitar 8 jam dalam sehari, namun kualitasnya juga harus diperhatikan. 

Ketika waktu istirahat, sangat penting untuk menjaga kebersihan area lingkungan tempat tidur agar tetap bersih dan tenang. Hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Lingkungan tempat tidur yang tidak bersih seringkali membuat seseorang sulit untuk memulai tidur maupun mempertahankan tidur sehingga sering terbangun di malam hari. 

Olahraga teratur 

Faktor lain yang sangat penting untuk dapat menjaga imunitas tubuh adalah dengan olahraga secara teratur. Sama halnya dengan waktu istirahat, waktu untuk rutin berolahraga seringkali sulit untuk dilakukan karena berbagai kesibukan yang ada. Padahal olahraga rutin sangat penting untuk dapat menjaga metabolisme tubuh, termasuk imunitas tubuh. 

Sangat disarankan untuk dapat berolahraga secara teratur, minimal 3 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 30 menit. Durasi, frekuensi dan intensitas olahraga dapat ditingkatkan secara perlahan seiring dengan berjalannya waktu. Pilihlah olahraga yang Anda sukai agar ketika menjalaninya tidak terlalu berat. 

Kelola stres 

Kelola stres merupakan salah satu faktor penting untuk dapat menjaga imunitas tubuh tetap terjaga dengan baik. Siapkan waktu khusus untuk dapat menenangkan diri dengan melakukan aktivitas yang Anda suka. Bila perlu, berkonsultasi lebih lanjut dengan tenaga profesional seperti psikolog dapat menjadi pilihan. 

Immune booster 

Ketika memiliki jadwal yang begitu padat, terkadang sangat sulit untuk dapat memenuhi pola makan dengan gizi seimbang, padahal hal ini sangat penting untuk imunitas tubuh. Bila diperlukan, pemberian suplemen vitamin maupun mineral dalam bentuk oral atau intravena dapat dipertimbangkan. 

Immune booster biasanya mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk imunitas tubuh seperti vitamin C, vitamin B kompleks, zink, glutathione dan lainnya. Kandungan ini memiliki beberapa peran, seperti sebagai antioksidan, meningkatkan proses pemulihan hingga menjaga daya tahan tubuh.  

 

Ditulis oleh dr. Valda Garcia
Ditinjau oleh dr. Ernest Eugene

Share This Article: